Má dhéantar do matáin a théamh roimh an gcleachtadh, feabhsaíonn sé soghluaiseacht agus cuireann sé cosc ar ghortú.
Creidmheas Íomhá: PeopleImages/iStock/GettyImages
Tá sé cloiste agat milliún uair roimhe seo: Is é an te-suas an chuid is tábhachtaí de do workout.Agus ar an drochuair, tá sé de ghnáth ar an chuid is mó faillí.
"Tugann an te-suas ár matáin deis a múscail roimh dúinn dúshlán a thabhairt dóibh le ualach," Jamie Nickerson, CPT, oiliúnóir pearsanta Boston-bhunaithe, insíonn LIVESTRONG.com."Ceadaíonn sreabhadh fola a bhrú chuig do matáin roimh do chuid aclaíochta dóibh oibriú níos éifeachtaí nuair a bhíonn siad luchtaithe."
Tá téimh-ups ríthábhachtach freisin do shoghluaisteacht do mhatáin.Ar shuigh tú trí eitilt riamh agus nach raibh do ghlúine ag iarraidh bogadh nuair a d'éirigh tú suas?Sin a tharlaíonn dár n-alt nuair is beag sreabhadh fola chuig ár matáin - éiríonn muid teann agus righin.
Is éard atá i gceist lenár matáin a bheith réidh le haghaidh gluaiseachta go bunúsach ná ár n-alt a ullmhú.Soláthraíonn solúbthacht agus raon níos fearr go leor buntáistí dár gcomhlachtaí, lena n-áirítear cosc ar ghortuithe, feidhmíocht pléascach níos fearr agus pian comhpháirteach teoranta, de réir Clinic Mhaigh Eo.
Mar sin, conas a chuirimid oiliúint ar ár soghluaisteacht agus ar théamh suas ag an am céanna?Ar ámharaí an tsaoil, níl uait ach meáchan amháin.Trí ualach a chur le do ghnáthamh soghluaisteachta, is féidir le domhantarraingt cabhrú leat do bhrú níos doimhne isteach i do stráice.Más rud é nach bhfuil agat ach kettlebell amháin ina luí thart, tá tú i gcruth maith a fháil trí teo suas soghluaisteachta ceart.
"Is é an buntáiste a bhaineann le kettlebells ná gur gá duit ach ceann amháin, agus is féidir leat an oiread sin a dhéanamh leis," a deir Nickerson.Ní mór duit ach beagán oomph a chur le do ghnáthamh soghluaisteachta má tá kettlebell éadrom, 5 go 10-punt agat.
Mar sin, bain triail as an gciorcad tapa soghluaiseachta coirp 10 nóiméad seo le kettlebell éadrom roimh do chéad workout eile.
Conas an workout a dhéanamh
Déan dhá thacar de gach cleachtadh ar feadh 45 soicind an ceann, ag ligean scíthe 15 soicind idir gach cleachtadh.Taobhanna malartacha nuair is gá.
Rudaí a Theastóidh uait
● Cloigín éadrom
● Tá mata aclaíochta roghnach ach moltar é
Am poist: Feb-04-2023