Modh a fheidhmiú dumbbell

Is cineál trealaimh aclaíochta é Dumbbell le haghaidh oiliúna muscle.Úsáidtear é go príomha le haghaidh oiliúna neart muscle agus oiliúint gluaiseachta cumaisc muscle.Is féidir le cleachtadh rialta dumbbell matáin an cófra, an bolg, na guaillí, na cosa agus páirteanna eile a fheidhmiú go héifeachtach.Tá an éifeacht chéanna aige i gcomparáid le trealamh aclaíochta eile, tá modhanna aclaíochta dumbbell níos éagsúla agus níos simplí.

Ar dtús, foghlaim conas dumbbells a úsáid chun do biceps, triceps, agus matáin cófra a neartú.I measc na modhanna chun biceps a fheidhmiú tá gcuacha dumbbell, gcuacha dumbbell malartacha, gcuacha dumbbell ina suí, gcuacha dumbbell incline, gcuacha lámh claonta planc, gcuacha squat, gcuacha casúr, etc.;triceps aclaíochta Áirítear ar na modhanna flexion agus fadú lámh an mhuineál supine, síneadh agus síneadh láimhe an mhuineál ina shuí, agus síneadh agus síneadh láimhe an mhuineál aon-láimhe, etc.;I measc na modhanna chun matáin an chófra a fheidhmiú tá preas forma dumbbell, preas forma incline dumbbell, eitilt dumbbell, waist eitilt dumbbell díreach, etc.

Ansin, déanaimis labhairt faoi conas dumbbells a úsáid chun do ghualainn agus ar ais a fheidhmiú.I measc na modhanna chun na guaillí a fheidhmiú tá preas dumbbell, lúbtha thar ardú cliathánach, shrug dumbbell, ardú cliathánach dumbbell, ardú tosaigh dumbbell, ardú tosaigh ailtéarnach, ardú cliathánach seans maith, etc.;I measc na modhanna chun an cúl a fheidhmiú tá rámhaíocht dumbbell lúbtha aon-láimhe , shrugs dumbbell, ardaíonn supine, etc.

Breathnaímid ar conas dumbbells a úsáid chun do ABS, airm agus cosa a fheidhmiú.Áirítear ar na cleachtaí bhoilg flexion cliathánach dumbbell agus síneadh;I measc na gcleachtaí lámh tá gcuacha dumbbell ró-láimhe, gcuacha dumbbell faoi lámh, rothlú inmheánach aon-chlog, rothlú seachtrach aon-chlog, rothlú suas díreach, rothlú ar gcúl ina seasamh, etc.;I measc na cleachtaí cos tá dumbbells.squats ualaithe, scamhóga dumbbell ualaithe, ardaíonn lao dumbbell ualaithe, etc.

Ar deireadh, déanaimis labhairt faoi na réamhchúraimí le haghaidh cleachtadh dumbbell.Agus dumbbells á n-úsáid agat le haghaidh aclaíochta, caithfidh tú bunghnéithe gluaiseachtaí dumbbell a mháistir.Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh, ní mór na gluaiseachtaí a bheith caighdeánach, ar shlí eile tá sé éasca brú nó sprain.Ag an am céanna, ná athraigh dumbbells de réir meáchain éagsúla go minic agus leathnaigh an t-am aclaíochta chun éifeachtaí aclaíochta a bhaint amach go tapa., ní mór duit é a dhéanamh céim ar chéim, agus ní féidir leat an modh aclaíochta céanna a úsáid.Ní mór duit modhanna éagsúla aclaíochta a athrú chun torthaí níos fearr a bhaint amach.Ar ndóigh, is é an bunús atá leis seo go léir ná go gcaithfidh tú cleachtadh maith te a dhéanamh.